Три способа преодолеть тревожность.
Кто из нас в той или иной мере не испытывал тревожность? Пожалуй, такого 
человека и не найдется. Обычно тревожность проявляется в ситуациях неопределенности, волнений и опасностей. Но есть люди, которые тревожатся постоянно. Тревожный человек старается все предусмотреть заранее, готовится к самому худшему, и по своей сути уверен, что мир полон опасностей, и без контроля своих действий просто не возможно выжить.
Однако, постоянная тревога снижает физическую активность, для чего выбирается одна из поведенческих стратегий:
Человек старается заранее все предусмотреть, предугадать, перепроверить,
проконтролировать себя и окружающих; защищает себя с помощью ритуалов, верит в различные приметы, повторяет заново все свои действия если что-то забыл; избегает встречи с другими людьми, новые отношения, и жизнь становится однообразной.
В настоящее время считается , что тревожность — это свойство нервной системы и складывается прижизненно, в результате действия социальных и личностных факторов:
В детском возрасте родители чего-то опасаются и «заражают» своим беспокойством ребенка; может быть неблагополучный опыт ранних отношений с мамой (не знаешь, чего от нее ждать, любит ли, защитит ли?); авторитарный стиль родительского воспитания (противоречивые или завышенные требования к ребенку, большие ожидания, которые превращают его жизнь в борьбу за достижения).
В более взрослом возрасте тревожность. может порождаться внутренними конфликтами.
Что делать?
1. Надо понять, что повышенная тревожность – это навсегда. Поэтому стоит признать этот факт..., но тем не менее стараться повысить качество собственной жизни. Важно понимать свои мотивы и что стоит за конкретной тревожностью.
Я предлагаю вам один из приемов психологов по работе с клиентским запросами — сделать рисунок. (И вовсе не обязательно делать рисунок при любопытствующих.)
Попробуйте, просто нарисовать как выглядит ваша тревожность. Оцените, какого она цвета, формы. Может быть она могла бы иметь какой-то запах? Пообщайтесь с ней. Попробуйте узнать, это ваше беспокойство или нет? Тогда чье? Может есть что-то что избавит вас от этого? Что это?
2. Стоит научиться регулярно (по возможности ежедневно) сбрасывать напряжение и расслабляться возможными способами. Найдите то, что вам наиболее по душе:
● Различные дыхательные упражнения:
1. Медленные вдох и выдох. Для начала сделайте медленный вдох, считая при этом до 4, потом когда вы досчитайте до 4, задержите дыхание секунд на 5-6 и медленно выдохните. Повторите данное упражнение раз 5 – 6. Так же данное упражнение вы можете делать перед сном для того, чтобы потом было легче заснуть.
2. «Дыхание» животом. Первое, что нужно сделать – это сесть в удобное для Вас положение. Выпрямить спину и приподнять подбородок чуть вверх. Сделайте медленный полный вдох через нос так, чтобы сначала наполнить воздухом живот, а затем грудную клетку. Ненадолго задержите свое дыхание. Дальше уже на выдохе сначала расслабляйте и опускайте грудь, а потом уже слегка втягивайте живот. Выполните 10–15 циклов, стараясь при этом сделать как можно глубже вдох.
3. Вдох и выдох через разные ноздри. Примите расслабляющую для Вас позу и закройте глаза. Это упражнение очень простое. Заткните пальцем руки левую ноздрю и сделайте вдох через правую, задержите дыхание и выдохните через левую, заткнув при этом правую ноздрю. Потом держите закрытой правую ноздрю и сделайте вдох через левую ноздрю. Сделав вдох через левую ноздрю, выдох сделайте через правую ноздрю, закрыв при этом левую ноздрю. Повторите данное упражнение несколько раз. Не рекомендуется делать это упражнение перед сном.
● Техники релаксации :
1. . Примите расслабляющую для Вас позу и закройте глаза. Напрягите на 5–7 секунд все группы мышц, а затем расслабьте. Выполните 5-7 таких циклов.
2. Техника визуализации:
Находясь в удобной позе, закройте глаза, расслабьте область вокруг глаз, мышцы лица, шеи, сделайте несколько сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте мышцы рук и ног. Дышите глубоко и равномерно. Представьте себя на берегу ласкового моря, пусть легкий ветерок сдувает с вас все заботы, напряжение, беспокойство. И находитесь в этом состоянии покоя и расслабленности столько времени, пока не почувствуете, что легкий ветерок закончил такую важную работу для вас. Наслаждайтесь лучами ласкового солнышка еще некоторое время, и медленно возвращайтесь назад, в реальность своей жизни.
3. Прослушивайте умиротворяющие записи фона из шума прибоя, пения птиц или ненавязчивой музыки.
● «Включите» контакт с телом через моторную активность (велосипед, плавание, лыжи, коньки), йогу, сходите на курс расслабляющего массажа.
3. Главная ошибка тревожных людей, если им надо что-то сделать: они сначала пытаются побороть свои негативные переживания (тревогу, страх неудачи), собраться с духом и только потом начинают действовать. Но на этапе борьбы с самим собой у них заканчивается энергия, так что на реальные дела ее попросту не остается. Выход: начинайте действовать на фоне своих переживаний. Просто начните делать хоть что-то: тревога «лечится» занятостью.